デッドリフトの平均まとめ！背筋の筋トレで参考にする数値とは！？

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デッドリフトの平均値を確認しておくと、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断が行えるようになります。デッドリフトをより効果的に行うためにも平均値をしっかり確認してみましょう！

デッドリフトを続けていくと自分が持ち上げられる重量が増えていくかと思いますが、自分の記録が他の人と比較して今どこに位置しているのか、気になってきますね。

デッドリフトではこうした比較の際の基準として体重を参考にして考えます。例えば…

「130kgの重量でいつもデッドリフトをやっているんだ！」
「え？130kg！？スゴイね！！！」

130kgという重量は物凄い数値なので、知識がない人に言ったら大抵の方は褒めてくれると思います。そして、平均や基準を知らないとこういった重量で満足してしまう方もいるかもしれません。

しかし、この130kgを持ち上げている人が、体重が100kgだった場合は初心者の平均を下回る数値になります。それと同じように何も意識せずに「今年中に130kgを持ち上げられるようにしよう！」と目標を立ててしまっている場合、あまり意味のない目標になってしまいます。

このようなことがない為にも、自分の今の立ち位置を明確にしていきましょう！

デッドリフトの平均値を確認

それでは、早速デッドリフトの平均値を見ていきましょう！体重ごとに下記のレベル別でご紹介していきます！

気になる数値は次の通りです。自分の今の立ち位置がどのレベルにいるのか、参考にしてみてください！

世界のデッドリフト平均値（男性）

体重（kg） 初心者 初級者 中級者 上級者 エリート
60 61 85 115 149 185
65 68 93 124 159 197
70 75 101 133 169 208
75 81 109 141 179 218
80 87 116 150 188 229
85 93 123 158 197 238
90 99 130 165 205 248
95 105 136 173 214 257
100 111 142 180 222 266
105 116 149 187 229 274
110 122 155 194 237 282
115 127 161 200 244 290
120 132 166 207 251 298
125 137 172 213 258 306
130 142 177 219 265 313
135 147 183 225 271 320
140 151 188 231 278 327

世界のデットリフトの平均値（女性）

体重（kg） 初心者 初級者 中級者 上級者 エリート
40 23 39 60 87 116
45 26 43 66 93 123
50 29 47 71 99 130
55 32 51 75 104 136
60 35 54 79 109 141
65 38 58 83 114 147
70 40 61 87 118 152
75 43 64 91 122 157
80 45 67 94 126 161
85 47 70 97 130 165
90 50 72 101 134 170
95 52 75 104 137 173
100 54 77 107 141 177
105 56 80 109 144 181
110 58 82 112 147 184
115 60 84 115 150 188
120 62 87 117 153 191

ちなみに、上記の表に使われているレベルの定義はそれぞれ以下の通りになります。コチラの方がより具体的になっているので、明確です。

  • 初心者：動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている。
  • 初級者：最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている。
  • 中級者：最低2年は定期的に筋トレを行っている。
  • 上級者：過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている。
  • エリート：過去7年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している

（出典：http://strengthlevel.com/）

大切なのは平均値だけじゃない！デッドリフトの中央値とは？

ちなみに上で紹介したデッドリフトの平均値は、一部の高成績者が数値を引っ張っていて、数値が高くなっています。

次に、デッドリフトを行う上で、最も人数の割合が大きくなる中央値を参考として見ていきましょう。

デッドリフトの平均値を確認して、自分の挙上できる数値より随分上だと感じた場合は、この中央値も確認してみましょう。こちらの方が、より多くの人の実態に近いかもしれません。

デッドリフトの未経験者と初心者

デッドリフトに関して完全に未経験の場合は、まずデッドリフトのテクニックを簡単に練習して、数値を測っていくことになります。

その場合、デッドリフトの中央値は、男性であれば体重の1.05倍になり、女性であれば体重の0.7倍になります。

男性：体重の1.05倍

女性：体重の0.7倍

デッドリフトの中級者

デッドリフトの中級者（2年以上はトレーニングを続けている）の場合、デッドリフトのテクニックや筋力も向上してきていることになります。

その場合、男性であれば体重の1.5倍のウェイトを、そして女性であれば体重の1.18倍のウェイトを持ち上げられるというのが中央値になります。

男性：体重の1.5倍

女性：体重の1.18倍

デッドリフトの上級者

デッドリフトの上級者（5年以上はトレーニングを続けている）の場合は、全体的な筋力も相当強くなっているはずです。

デッドリフトの上級者であれば、体重の2.1倍の挙上が中央値になり、1.6倍が女性の中央値になります。

男性：体重の2.1倍

女性：体重の1.6倍

デッドリフトのエリート

デッドリフトのエリートとして分類されるのは、筋力アップ目的の筋トレ歴も長期になり、デッドリフトに関してもその間、定期的に行っている人たちという認識になります。

その場合の中央値は、男性で体重の2.6倍で、女性で体重の2倍となります。

男性：体重の2.6倍

女性：体重の2倍

デッドリフトの平均まとめ！

今回はデッドリフトの平均値をまとめてみました。デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれている程、効果的に大きな筋肉や全身を鍛えられる超重要な筋トレです。

この超貴重な筋トレでしっかり効果を出していくためにも、そして超貴重な筋トレをしっかり続けていくためにも、筋トレにおいて適切な目標設定は必須です！この数値を参考に目標設定や自分の現在地を理解し、トレーニングを頑張ってください！

現時点で初心者の平均を下回っていたとしても、2年～3年しっかり鍛えていけば重量は見違えるように向上していくので、気にする必要はありません。

また、世界の上級者の平均を超えたとすれば、世界どこのジムに行っても堂々と胸を張ってデッドリフトができますよ！そんな前向きな気持ちでトレーニングできれば楽しいのではないでしょうか！

一生懸命やって世界の基準をどんどん超えていけるので、是非どんどん目指していきましょう！

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